Was tun, wenn auf deiner Waage ein »ZUNAHMI« wütet? 🙏 Da gibt es viele Diäten und Mythen zum Thema, wie Körpergewicht reduziert werden kann – besonders in diesen Tagen. Letztlich ist die Wahrheit für den Erfolg aber ganz simpel und damit kein »Glücksspiel«: Was zählt, ist deine tägliche Kalorienbilanz. 

Das heißt:

  • Wer seinem Körper mehr Kalorien zuführt, als er verbraucht, der nimmt zu.
  • Wird genau die Menge Kalorien aufgenommen, die dein Körper benötigt, dann bleibt alles, wie es ist.
  • Du verlierst an Gewicht, wenn du weniger Kalorien aufnimmst, als dein Körper braucht.

Für viele ist das sicher nicht neu. Was sich aber so einfach anhört, ist ein komplexer Prozess, denn die persönliche Kalorienbilanz wird durch viele Faktoren beeinflusst. Zahlreiche Studien haben ergeben, dass

  • Psyche
  • Schlafdauer
  • Stress
  • Gene
  • Körperzusammensetzung
  • persönliches Verhalten
  • Umwelt
  • Hormone
  • Enzyme

beachtlichen Einfluss auf den Kalorienverbrauch haben. Nur wenn bei der Kalorienbilanz der Grundkalorienumsatz, die Alltagsaktivität, die verbrauchten Lebensmittel, ebenso wie die sportliche Betätigung Berücksichtigung finden und du alles in Einklang bringst, kannst du erfolgreich von der Theorie in die Praxis durchstarten. Abnehmen ist also kein Glücksspiel, wenn du die Regeln kennst und beachtest.

Hier an dieser Stelle zunächst einmal 2 Hinweise:

Wichtig ist bei allen Überlegungen, dass der Kalorien-Output durch Bewegung und Sport erhöht wird. Bei gleichbleibender Ernährung führt zusätzliche Bewegung dazu, dass du abnimmst.

Ein anderer Weg besteht darin, die Energiemenge, die du zum Erhalt deiner Grundfunktionen brauchst, zu erhöhen. Dazu ist das Krafttraining gut geeignet, denn mehr Muskeln verbrauchen auch mehr Energie.  💪 Ja, ja, ist gerade etwas schwierig, da die Fitnessstudios in Berlin noch geschlossen sind – was sich aber wohl bald ändern wird. Entsprechende Beschlüsse wird es für Berlin in dieser Woche geben. 🙏

Das bedeutet, dass sich somit auch deine Kalorienbilanz im Wandel befindet und immer wieder einem Checkup unterworfen werden muss.

In meinen nächsten Beiträgen werde ich weitere Infos zu diesem Themenkomplex liefern. 🤩

Hast du Fragen zu diesem hierzu, dann sprich mich gerne an, wenn wir uns demnächst wieder gemeinsam vor Ort treffen können.
Bis dahin, halte dich fit und gesund! 😍
Deine Jasmin
Zur Person: Jasmin betreut bei der Ladycompany, die FOODFacts Ernährungsseminare. Mit ihren Infos will sie dir helfen, den Zusammenhang von Ernährung und Fitness besser zu verstehen und in deinen Alltag zu integrieren. 💪 Damit du auch in diesen für uns alle schweren Zeiten deine gesunde Ernährung nicht aus den Augen verlierst! 😍