Immunsystem mit positiver Energie aufladen

Unser Immunsystem ist ein komplexes System – und es ist ein bisschen so wie bei einem Klavier. Hier kannst du viele Tasten anschlagen, eine schöne Melodie ergibt sich aber erst, wenn die Töne in eine harmonische Klangfolge gebracht werden … durch deine Spielkunst! 😍 Ein vergleichbares Zusammenspiel gibt es auch zwischen Immunsystem und Fitnesstraining. 💪

Positiv aufgeladen wird dein Immunsystem u.a. durch vitaminreiche Ernährung, frische Lebensmittel, Obst, Gemüse und regelmäßigen Sport. Wichtig ist dabei aber, dass du alles so aufeinander abstimmst und in dein Leben integrierst, dass Körper, Geist und Seele und damit auch deine Abwehrkräfte gut versorgt und »fit« gehalten werden. Denn eines ist doch klar: Auch ein starkes Immunsystem schützt dich nicht vor einer Erkrankung, es hilft dir aber, eine solche besser zu überstehen.

Bereits bei leichter Bewegung, wird das Hormon Adrenalin in unserem Körper freigesetzt. Dadurch vermehren sich unsere Abwehrzellen schneller. Unser Blut enthält so höhere Anteile von »Natürlichen Killerzellen«. Diese NK-Zellen unterstützen unseren Körper z.B. beim Kampf gegen Tumore und virusinfizierte Zellen.  Die Anzahl dieser Abwehrzellen sinkt zwar wieder sobald wir unser Training beenden, doch unser Immunsystem hat dabei etwas “gelernt” indem besonders schädliche Zellen schneller erkannt und entfernt werden.

Dies ist durch wissenschaftliche Studien Untersuchungen. Freizeitsportler sind demzufolge seltener von Atemwegsinfektionen (Erkältungen oder Entzündungen) betroffen und haben außerdem ein niedrigeres Krebsrisiko.

Bezogen auf die Stärkung deines Immunsystems beachte bitte das richtige Verhältnis von AUSPOWERN und REGENERATION. Betreibst du die Workouts zu intensiv, bei zu kurzen Regenerationsphasen, kann es zu einer konstanten Überforderung kommen. Die Folge: Du schwächst deine Abwehrbarriere anstatt sie aufzubauen und zu stärken. Ein richtig eingestelltes Ausdauertraining stärkt hingegen dein Herz-Kreislauf-System und deine Abwehrkräfte. Mit unseren individuellen Trainingsplänen helfen wir dir dabei, die richtige Intensität für dein Training zu finden und es so optimal auszurichten.

Ein weiterer wichtiger Tipp: Entspannungsübungen helfen Stress abzubauen und unterstützen so ebenfalls unser Immunsystem. In unserem Kursprogramm unterstützen dich dabei Angebote wie Yoga oder Pilates, um nur 2 Beispiele zu nennen.

Du solltest Trainingseinheiten wählen, die deinen Kreislauf mindestens 30 Minuten lang beanspruchen. Wähle Übungen, die zugleich Kraft und auch Beweglichkeit fördern. Drei bis vier Trainingseinheiten in der Woche haben sich als ideal erwiesen. Ein weiterer wichtiger Schlüsselfaktor ist auch die Regelmäßigkeit des Trainings. Nur wenn du Kontinuität in dein Training bringst, profitiert dein Immunsystem von den positiven Effekten.

Auch diese Faktoren werden in deinen Trainingsplan mit eingebunden.

Absolutes Trainingsverbot gilt, wenn du einen Infekt hast oder die Körpertemperatur steigt und du Fieber hast! Dann gilt es, den Körper zu schonen, damit er sich erholen kann. Zusätzliche Belastungsreize sind zu vermeiden. So wirst du schneller wieder gesund und schützt zugleich deinen Herzmuskel. Dieser kann durch Überlastung dauerhaft geschädigt werden.

Mehr zum Thema Fitness und Gesundheit gibt es in meinem nächsten BLOG Beitrag. Hast du Fragen zu deinem Trainingsplan, dann freuen wir darauf, mit dir deine individuellen Trainingsziele zu besprechen.

Bleib gesund!
Wir sehn uns! 😍

Deine Melli 🤟

Zur Person: Melanie Stange ist Sporting Managerin bei der Ladycompany. In dieser Funktion verantwortet sie nicht nur das Sportprogramm in unseren LCs, sondern leitet auch das hauseigene »Ladycompany Ausbildungsprogramm«. Mit ihren informativen BLOG Beiträgen gibt sie dir tiefere Einblicke, in das Zusammenspiel von Fitnesstraining und Gesundheit!