FitnessMAP zum Kursprogramm – Beschreibung, Energieverbrauch, Ergebnisse und mehr2018-12-19T13:40:02+00:00

Kurse im Detail – Beschreibung, Energieverbrauch, Ergebnisse und mehr

» Kraft

Kursformat Beschreibung Dauer Intensität Energie-
Verbrauch
ca.
Equipment Ergebnisse
BODYFORMING Effektives Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Bauch, Beine, Gesäß. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
360
Kalorien
Ohne oder mit: Hantel, Tube, Step, Langhantelscheibe  Körperformung und -straffung.
RÜCKEN-FIT Wirbelsäulengymnastik zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
180
Kalorien
Ohne oder mit: Theraband, Hantel, Redondoball Verbesserung der Haltung im Alltag, vorbeugen/ beheben von Rückenschmerzen, Steigerung der Entspannungsfähigkeit.
PILATES Effektives Ganzkörpertraining mit der Konzentration auf eine gekräftigte Körpermitte. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
180
Kalorien
Ohne oder mit: Redondoball Verbesserung der inneren und äußeren Haltung, schlanke Muskeln, beheben/ vorbeugen von Rückenschmerzen, gestärkte Beckenbodenmuskulatur.
BODYPUMP (R) Das original Langhanteltraining, bei dem du Kraft aufbaust und deine Hauptmuskulatur definierst. 45
Minuten
Moderat bis Hochintensiv Bis zu
420
Kalorien
Langhantelstange plus Scheiben, höhenverstellbares Step Baut Kraft und Ausdauer auf. Werde athletisch und stark.
HOT IRON I  (R) Kraftausdauertraining für den kompletten Körper mit der Langhantel. Grundübungen werden technisch geübt und perfektioniert. 45
Minuten
Moderat bis Hochintensiv Bis zu
420
Kalorien
Langhantelstange plus Scheiben, höhenverstellbares Step Baut Kraft und Ausdauer auf. Werde athletisch und stark.

» Ausdauer

Kursformat Beschreibung Dauer Intensität Energie-
Verbrauch
ca.
Equipment Ergebnisse
BODYCOMBAT (R) Ein herausfordernder Mix von Kampfsportarten. Sei kämpferisch und entdecke neue Grenzen an dir. 45
Minuten
Hochintensiv Bis zu
408
Kalorien
Ohne Formt den Körper, steigert  Kraft und Ausdauer, stärkt das Selbstbewußtsein
SH’BAM (R)  Das ultimative Tanzworkout bei dem du deine Ausdauer verbesserst. Tanz dich durch verschiedenste Tanz- und Musikstile. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
400
Kalorien
Ohne Formt den Körper, verbessert die Koordination, steigert das Fitnesslevel, verbrennt Fett
FATBURNER  Gezieltes Ausdauertraining zum Teil mit Kräftigungsübungen gemischt, um die Fettverbrennung anzuregen. 45
Minuten
Moderat bis Hochintensiv Bis zu
390
Kalorien
Ohne oder mit: Höhenverstellbares Step Verbesserung von Ausdauer und Koordination. Mit viel Spaß schmelzen die Pfunde.
STEP Kreative Choreographien auf dem Step, für ein tolles Ausdauertraining. 45
Minuten
Moderat bis Hochintensiv Bis zu
390
Kalorien
Höhenverstellbares Step Verbesserung der Koordination und Ausdauer, formt Beine und Gesäß.
deepWORK (R) Funktionelles Training. Aktive und passive Arbeit wechseln sich in Kraft- und Ausdauerintervallen ab. 45
Minuten
Moderat bis Hochintensiv Bis zu
450
Kalorien
Ohne  Ganzkörperstraffung, Ausdauer und Koordination werden verbessert. Persönliche Grenzen werden erreicht und schrittweise überschritten.
ZUMBA (R) Leicht nachvollziehbare Tanzchoreographien zu motivierender Musik. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
380
Kalorien
Ohne Tanzend wird die Fettverbrennung angeregt und das Herz-Kreislaufsystem trainiert.
ZUMBA STEP (R) Typische Zumba Rhythmen und Bewegungen gepaart mit einfachen Schritten auf dem höhenverstellbaren Step. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
380
Kalorien
Höhenverstellbares Step  Ausdauer wird verbessert, gezielte Kräftigung von Bein- und Gesäßmuskulatur.
CYCLING Hocheffektives Ausdauertraining auf stationären Rädern. 45
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
390
Kalorien
 Stationäres Indoor Rad Ausdauer wird verbessert und die Fettverbrennung durch gezieltes Intervalltraining angeregt.

» Entspannung

Kursformat Beschreibung Dauer Intensität Energie-
Verbrauch
ca.
Equipment Ergebnisse
YOGA Asanas (körperliche Übungen) gemischt mit Atemtechniken und Konzentrationsübungen aus der indischen Philosophie. 45-90
Minuten
Niedrig bis moderat Bis zu
200
Kalorien
Ohne Verbesserung der Beweglichkeit, lösen von Verspannungen, formt den Körper und fördert das Wohlbefinden. Für ein wunderbares Gleichgewicht zwischen seelischer und körperlicher Gesundheit.
STRETCH & RELAX Dehnungs- und Entspannungsübungen für den gesamten Körper. 45
Minuten
Niedrig Bis zu
100
Kalorien
Ohne  Die Haltung, Beweglichkeit und Mobilität wird verbessert. Verspannungen werden gelöst und Stress abgebaut.

» Express (Bitte vorher aufwärmen!)

Kursformat Beschreibung Dauer Intensität Energie-
Verbrauch
ca.
Equipment Ergebnisse
BOP EXPRESS  Kurz, aber knackig …. Kräftigungsübungen gezielt für Bauch, Beine und Gesäß. 30
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
160
Kalorien
Ohne oder mit:   Hantel, Tube, Redondoball Ganzkörperformung/ -kräftigung für ein besseres Körpergefühl.
CORE EXPRESS Gezielte Übungen für eine gekräftigte Körpermitte. 20
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
110
Kalorien
Ohne oder mit:    Hantel, Tube Körpermittenkräftigung für einen schönen Bauch und einen starken Rücken.
RÜCKEN-EXPRESS  Gezielte Kräftigungsübungen zur Stärkung des Rückens, gemischt mit Mobilisations- und Gleichgewichtsübungen. 30
Minuten
Moderat bis Intensiv Bis zu
150
Kalorien
Ohne oder mit:    Hantel, Theraband, Redondoball Verbesserung der Haltung im Alltag, vorbeugen/ beheben von Rückenschmerzen.
FREESTYLE POWER Effektive Übungen um Freihantelbereich zur Kräftigung des gesamten Körpers und der Tiefenmuskulatur. 30
Minuten
Intensiv Bis zu
180
Kalorien
Battlerope, Langhantel, Kettlebell … Ganzkörperformung und Definition, Kräftigung der Tiefenmuskulatur.
XTREME Intensives Zirkeltraining mit Kraft- und Koordinationselementen.

Teilnahme nur ohne gesundheitliche Einschränkungen!

30
Minuten
 Hochintensiv Bis zu
250
Kalorien
Langhantel, Battlerope, Kettlebell, Jump Box, Springseil, Slamball, Sandbag … Ganzkörperkräftigung, Sprungkraft, Koordination und Ausdauer werden verbessert. Raus aus der Komfortzone und wachse über dich hinaus!