Kurse im Detail – Beschreibung, Energieverbrauch, Ergebnisse und mehr
» Kraft
Kursformat | Beschreibung | Dauer | Intensität | Energie- Verbrauch ca. |
Equipment | Ergebnisse |
---|---|---|---|---|---|---|
BODYFORMING | Effektives Ganzkörpertraining mit den Schwerpunkten Bauch, Beine, Gesäß. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 360 Kalorien |
Ohne oder mit: Hantel, Tube, Step, Langhantelscheibe | Körperformung und -straffung. |
RÜCKEN-FIT | Wirbelsäulengymnastik zum Ausgleich von muskulären Dysbalancen. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 180 Kalorien |
Ohne oder mit: Theraband, Hantel, Redondoball | Verbesserung der Haltung im Alltag, vorbeugen/ beheben von Rückenschmerzen, Steigerung der Entspannungsfähigkeit. |
PILATES | Effektives Ganzkörpertraining mit der Konzentration auf eine gekräftigte Körpermitte. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 180 Kalorien |
Ohne oder mit: Redondoball | Verbesserung der inneren und äußeren Haltung, schlanke Muskeln, beheben/ vorbeugen von Rückenschmerzen, gestärkte Beckenbodenmuskulatur. |
BODYPUMP (R) | Das original Langhanteltraining, bei dem du Kraft aufbaust und deine Hauptmuskulatur definierst. | 45 Minuten |
Moderat bis Hochintensiv | Bis zu 420 Kalorien |
Langhantelstange plus Scheiben, höhenverstellbares Step | Baut Kraft und Ausdauer auf. Werde athletisch und stark. |
» Ausdauer
Kursformat | Beschreibung | Dauer | Intensität | Energie- Verbrauch ca. |
Equipment | Ergebnisse |
---|---|---|---|---|---|---|
BODYCOMBAT (R) | Ein herausfordernder Mix von Kampfsportarten. Sei kämpferisch und entdecke neue Grenzen an dir. | 45 Minuten |
Hochintensiv | Bis zu 408 Kalorien |
Ohne | Formt den Körper, steigert Kraft und Ausdauer, stärkt das Selbstbewußtsein |
SH’BAM (R) | Das ultimative Tanzworkout bei dem du deine Ausdauer verbesserst. Tanz dich durch verschiedenste Tanz- und Musikstile. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 400 Kalorien |
Ohne | Formt den Körper, verbessert die Koordination, steigert das Fitnesslevel, verbrennt Fett |
FATBURNER | Gezieltes Ausdauertraining zum Teil mit Kräftigungsübungen gemischt, um die Fettverbrennung anzuregen. | 45 Minuten |
Moderat bis Hochintensiv | Bis zu 390 Kalorien |
Ohne oder mit: Höhenverstellbares Step | Verbesserung von Ausdauer und Koordination. Mit viel Spaß schmelzen die Pfunde. |
STEP/ CARDIOSTEP |
Kreative Choreographien auf dem Step, für ein tolles Ausdauertraining. Ohne komplizierte Choreographie im Cardio Step. | 45 Minuten |
Moderat bis Hochintensiv | Bis zu 390 Kalorien |
Höhenverstellbares Step | Verbesserung der Koordination und Ausdauer, formt Beine und Gesäß. |
deepWORK (R) / FUNKTIONAL MIX |
Funktionelles Training. Aktive und passive Arbeit wechseln sich in Kraft- und Ausdauerintervallen ab. | 45 Minuten |
Moderat bis Hochintensiv | Bis zu 450 Kalorien |
Ohne | Ganzkörperstraffung, Ausdauer und Koordination werden verbessert. Persönliche Grenzen werden erreicht und schrittweise überschritten. |
ZUMBA (R) | Leicht nachvollziehbare Tanzchoreographien zu motivierender Musik. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 380 Kalorien |
Ohne | Tanzend wird die Fettverbrennung angeregt und das Herz-Kreislaufsystem trainiert. |
ZUMBA STEP (R) | Typische Zumba Rhythmen und Bewegungen gepaart mit einfachen Schritten auf dem höhenverstellbaren Step. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 380 Kalorien |
Höhenverstellbares Step | Ausdauer wird verbessert, gezielte Kräftigung von Bein- und Gesäßmuskulatur. |
CYCLING | Hocheffektives Ausdauertraining auf stationären Rädern. | 45 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 390 Kalorien |
Stationäres Indoor Rad | Ausdauer wird verbessert und die Fettverbrennung durch gezieltes Intervalltraining angeregt. |
» Entspannung
Kursformat | Beschreibung | Dauer | Intensität | Energie- Verbrauch ca. |
Equipment | Ergebnisse |
---|---|---|---|---|---|---|
YOGA | Asanas (körperliche Übungen) gemischt mit Atemtechniken und Konzentrationsübungen aus der indischen Philosophie. | 45-90 Minuten |
Niedrig bis moderat | Bis zu 200 Kalorien |
Ohne | Verbesserung der Beweglichkeit, lösen von Verspannungen, formt den Körper und fördert das Wohlbefinden. Für ein wunderbares Gleichgewicht zwischen seelischer und körperlicher Gesundheit. |
STRETCH & RELAX | Dehnungs- und Entspannungsübungen für den gesamten Körper. | 45 Minuten |
Niedrig | Bis zu 100 Kalorien |
Ohne | Die Haltung, Beweglichkeit und Mobilität wird verbessert. Verspannungen werden gelöst und Stress abgebaut. |
» Express (Bitte vorher aufwärmen!)
Kursformat | Beschreibung | Dauer | Intensität | Energie- Verbrauch ca. |
Equipment | Ergebnisse |
---|---|---|---|---|---|---|
BOP EXPRESS | Kurz, aber knackig …. Kräftigungsübungen gezielt für Bauch, Beine und Gesäß. | 30 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 160 Kalorien |
Ohne oder mit: Hantel, Tube, Redondoball | Ganzkörperformung/ -kräftigung für ein besseres Körpergefühl. |
CORE EXPRESS | Gezielte Übungen für eine gekräftigte Körpermitte. | 20 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 110 Kalorien |
Ohne oder mit: Hantel, Tube | Körpermittenkräftigung für einen schönen Bauch und einen starken Rücken. |
RÜCKEN-EXPRESS | Gezielte Kräftigungsübungen zur Stärkung des Rückens, gemischt mit Mobilisations- und Gleichgewichtsübungen. | 30 Minuten |
Moderat bis Intensiv | Bis zu 150 Kalorien |
Ohne oder mit: Hantel, Theraband, Redondoball | Verbesserung der Haltung im Alltag, vorbeugen/ beheben von Rückenschmerzen. |
FREESTYLE POWER | Effektive Übungen um Freihantelbereich zur Kräftigung des gesamten Körpers und der Tiefenmuskulatur. | 30 Minuten |
Intensiv | Bis zu 180 Kalorien |
Battlerope, Langhantel, Kettlebell … | Ganzkörperformung und Definition, Kräftigung der Tiefenmuskulatur. |
FATBURN EXPRESS | Intensives Zirkeltraining mit Kraft- und Koordinationselementen.
Teilnahme nur ohne gesundheitliche Einschränkungen! |
30 Minuten |
Hochintensiv | Bis zu 250 Kalorien |
Langhantel, Battlerope, Kettlebell, Jump Box, Springseil, Slamball, Sandbag … | Ganzkörperkräftigung, Sprungkraft, Koordination und Ausdauer werden verbessert. Raus aus der Komfortzone und wachse über dich hinaus! |